A EXPERIMENTER

Techniques de gestion du stress

La respiration : Un outil naturel pour gérer le stress

L'exercice de la respiration consciente :

Se concentrer sur son inspiration puis sur son expiration 5 fois. Respirez de préférence par le nez, la bouche étant légèrement entrouverte. Puis inspirer rapidement 3 fois à la suite et reprenez 5 respirations conscientes.

Quand faire cette respiration consciente ?

   Quand vous vous sentez stressé, quand vous avez le tract

   Quand vous avez besoin de faire le calme en vous

   Quand vous avez besoin de vous concentrer

   Quand vous souhaitez interrompre vos pensées négatives, le "ressassement" de votre mental

   Quand vous voulez gérer une émotion envahissante comme la peur, la colère

Cette respiration permet réellement de se déconnecter d'émotions perturbantes et de lâcher prise  avec le mental.

Expérimentez et vous verrez !

Une position de centrage : l'arbre

Sentir physiquement son encrage est important pour être présent à soi même et aux autres,

être concentré et se sentir équilibré.

• Pour faire cet exercice, mettez vous en position debout, pieds écartés à peu près de la largeur des hanches, vous pouvez tester différentes distances d'un pied à l'autre pour trouver le meilleur équilibre en position debout.

• Puis fermez les yeux, centrez vous sur le contact des pieds avec le sol et sur votre respiration,libre et tranquille
  

•  Imaginez et/ou visualisez que vous êtes un arbre dont les racines partent de vos plantes de pied et s'enfoncent dans le sol. Prenez le temps d'être à l'écoute de vos sensations corporelles et respirez calmement.

• Imaginez et sentez le tronc de l'arbre qui va de vos pieds à vos épaules
  

• Imaginez et sentez la tête de l'arbre représentée par votre tête
  

• Respirez calmement et gardez cette position tout en relâchant les tensions au niveau de votre visage, de vos épaules, de votre colonne vertébrale et autant que possible de tout votre corps
  

• Imaginez et sentez le soleil et le ciel au dessus de votre tête, respirez calmement

• Imaginez et sentez la terre sous vos pieds, respirez calmement
  

• Gardez cette position au moins 5 minutes en étant à l'écoute de vos sensations et de votre respitration libre et tranquille. Appréciez tous sentiments d'équilibre, de bien être et toutes  sensations que vous ressentez comme positive
  

• lorsque vous le désirez  mettez progressivement votre corps en mouvement, prenez quelques respirations amples et ouvrez vos paupières
  

Si vous souhaitez améliorer votre équilibre et votre concentration il est recommandé de faire cet exercice au moins une fois par jour :

- Le faire le matin vous permet de débuter la journée dans le calme et la concentration,

- Le faire en journée vous permet de retrouver la concentration ou l'équilibre qui vous fait défaut

- Et le faire en fin de journée vous permet de vous recentrer, d'être plus présent à vous même malgré la fatigue ou le stress de la journée.

Alors pourquoi ne pas le faire 3 fois par jour ?